Sæson 25/26 14.08.2025  -  30.06.2026
Vejledning

Gymnastik ShowSpring 9-15 ång (GYUNG)

Hvem er ShowSpring?

ShowSpring er et gymnastikhold for dig som gerne vil udvikle dig. ShowSpring er en kombination af rytme og spring, som danner grundlag for et fedt show. Holdet deltager i minimum 3 opvisninger i løbet af en sæson. Som gymnast skal du kunne fordybe dig i teknik og ønske at være en del af et sjovt og engageret hold. For at tilmelde dig skal du have et bestemt niveau, derfor kræver tilmelding aftale med trænerne for holdet. Trænerne kan kontaktes på 22771940 (Sofie) eller 25474219 (Sisse). Der forventes man møder til træning hver gang.


Information om sæsonen 25/26:

Med den nye sæson 25/26 kommer der nye forventninger til gymnasternes kunnen for at deltage på ShowSpring. Det betyder også den kommende sæson byder på en ny prøvetræning og udtagelse d. 14. og 21. august kl. 17-19 i UCC-hallen, hvor alle er velkomne. Dette er lige for alle, om man har gået på holdet før eller ej. Her er et lille forspring, da der allerede nu kan trænes på det der kræves for at deltage. Til næste år lyder kravene til gymnasten selv uden hjælp, sådanne;


Styrketræning:

- 30 armbøjninger i streg (10 af dem på fødderne)(min 10 med armene inde i siden)

- 20 rygbøjninger (lig på maven og løft overkroppen)

- 20 ben løft (lig på maven)

- 30 englehop

- 2 minutters planke

- 50 mavebøjninger

- 30 jump-squats 


Balancer:

- Håndstand

- Hovedstand

- Y-balance

- Frø

- Et bens balance (et ben strækt lige bagud og overkroppen ned i samme niveau)

- Pivot (dette kommer vi til at træne frem til sommeren)


Spring:

Forlæns- og baglæns kolbøtte 

Håndstand-rulle

Vejrmøller

Araberspring

Kraftspring

Salto i trampolin

Flik-flak med minimal modtagelse

Overslag i trampolin


Ved styrke og balance vil det blive kigget på den enkelte gymnast og ved springene kommer vi til at kigge mere på et fællesniveau. Vi melder ikke dette ud for at gøre nogen bange eller nervøse, men fordi at pigerne har nået en alder og et niveau hvor man bliver nødt til at have noget styrke og smidighed i kroppen for at udvikle sig som gymnast. Tal gerne med jeres børn omkring dette. Er man i tvivl må man altid stille spørgsmål.


Glade spring hilsner,

Sisse og Sofie

Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Grundspring 6-9 år (GYUNG)
Tilmeld/Læs mere - (0)

Gymnastik Forældre/barn 2-4 år (GYUNG)
Ved hjælp af lege indføres de små i gymnastikkens verden. Mor eller far er med som støtte for barnet i hele forløbet. 
Tilmeld/Læs mere - (2)

Gymnastik Forældre/barn 3-5 år (GYUNG)
Ved hjælp af lege indføres de små i gymnastikkens verden. Mor eller far er med som støtte for barnet i hele forløbet. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Forældre/barn 3-5 år (GYUNG)
Ved hjælp af lege indføres de små i gymnastikkens verden. Mor eller far er med som støtte for barnet i hele forløbet.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Børnespring 5-6 år (GYUNG)
På dette hold vil vi gennem leg og sjov lære grundteknikkerne til springgymnastik. Vi vil arbejde med spring som kolbøtter og lignende, og lære redskaberne at kende. Vi vil også lære at hoppe i trampolin og lave saltoer.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Børnespring 6-7 år (GYUNG)
På dette hold vil vi gennem leg og sjov lære grundteknikkerne til springgymnastik. Vi vil arbejde med spring som kolbøtter og lignende, og lære redskaberne at kende. Vi vil også lære at hoppe i trampolin og lave saltoer.
  
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Springhold 10-16 år (GYUNG)
Det forudsættes, at deltagerne har en vis erfaring med spring for at kunne deltage på dette hold. Der arbejdes med teknikker og selve springets udførelse.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik MGP dans 5-7 (GMGP 5-7)
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Showdance 8-14 år (GYUNG)

Holdet henvender sig til piger i aldersgruppen 9-14 år, niveauet er let øvet / øvet. Vi starter timen med opvarmning, som indebærer smidighedsøvelser samt gulvøvelser fra ballettens verden. I løbet af sæsonen vil vi lære ca. 3-4 danse afhængig af længde og sværhedsgrad. Koreografierne varierer i stilart fra jazz, hip/hop, disco, moderne og funk. Sæsonen afsluttes med en opvisning til den årlige gymnastik opvisning sidst i marts eller først i april. 

Der kan forventes et gebyr på 50 kr. til tøj i forbindelse med opvisningen.


Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Springhold 8-10 år (GS 8-10)
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Zumba (GYMKH)

Zumba nr. 22

Kom glad…  eller træt, eller trist til Zumba med Eva, alle er velkomme og kan være med.

Eva tager én med på en guidet rejse igennem de mange forskellige genrer og koreografier, som Zumba indeholder. Hun tilpasser altid timen så den passer både til de helt nye og stadig udfordrer dem der har danset i mange år. Når man deltager i en Zumba time med Eva, gælder det om at have det sjovt og være sig selv. Man får brugt sin krop og bliver udfordret, alt imens man har et smil på læben - også hvis trinene driller. Man har rig mulighed for at komme ud og af med livets daglige frustrationer – Prøv det! Zumba er et dansefitnesskoncept, der er bygget op så alle kan være med. Zumba har faste grundtrin og danse genre, der krydres med både fitnessversioner og Zumba-tilpasninger, så man laver øvelserne til både højre og venstre og kan skrue op og ned på sværhedsgraden.

Mvh. Eva Ørndrup


Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Puls/Styrke damer (GYMKM)
Dette er for kvinder, der gerne vil komme i form og føle en tydelig forbedring. Der bliver forbrændt kalorier og opbygget muskler. Der skal løbes, intervaltrænes, cirkeltrænes og meget mere.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnast.Sved på panden damer (GYMKM)


Effektiv Træning er varieret træning fra gang til gang hvor vi også kommer op i tempo og får sved på panden! 

Vi lærer og udføre øvelserne korrekt og bygger lige så stille på igennem sæsonen.

Vi vil igennem sæsonen bruge div træningsredskaber og selvfølgelig også træning med egen kropsvægt bla balance træning.

Vi vil også stifte bekendtskab med EFFEKT træning som er ala Pilates.

Alle kan deltage uanset niveau og tidligere træningserfaring, da øvelserne nemt tilpasses den enkelte og i guides igennem med de udfordringer man nu kan have.

Træning skal være sjovt og det lover jeg, at det bliver.





 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Motionsgymnastik for herrer (GYMKM)
Dette er motionsgymnastik, hvor hele kroppen får en tur, så det kan mærkes, at man har været til gymnastik. Der kan  afsluttes med et spil volleyball eller med svømning.
Tilmeld/Læs mere - (1)

M/K Bevægelse og motion i vand (GYMKM)
På dette hold vil vi bruge vandets bæreevne og modstand til at dyrke motion og øvelser i vand med og uden skumredskaber, idet vandet giver dig en størere bevægelsesfrihed.    
Alle kan være med da det er op til den enkelte deltager, hvor meget gas man vil give. Der vil være musik det meste af tiden.
Allan.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik Aqua-træning (GYMKM)
Her oplever du træning i vandet. Tro det eller ej, man kan godt udføre gymnastik i vandet. Meld dig til og prøv det - det er dejligt, og man føler dejligt velvære på vejen hjem.  
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik M/K motion ti. 17.00 (GYMKM)

På dette hold, træner vi hele kroppen igennem, med fokus på kondition, styrke og koordination.

Vi starter med opvarmning dernæst øvelser på gulv og slutter af med afspænding.




Tilmeld/Læs mere - (1)

Gymnastik M/K Seniorer sjov mo (GYMKM)

Kom og vær med til anderledes oplevelse af gymnastikken, som gør dig glad og fuld af energi. Der er både konditionstræning, styrketræning, balance, leg og udstrækning og vi kommer hele kroppen igennem. Til nogle af vores programmer bruger vi redskaber:  håndvægte, elastikker, bolde, stepbænke m.m. - Det er altid muligt at lave varianter af de øvelser, som indgår i programmerne - hvis man døjer med problemer med f.eks. knæ, skuldre eller ryg. 

Tilmeld/Læs mere - (1)

Moderne pardans for øvede (GYMKM)

Dette hold henvender sig til par, der har gået til dans i flere år og langt hen ad vejen mestrer grundtrin samt basisfigurer i Engelsk vals, Quickstep, Tango, ChaChaCha, Jive og Rumba. Vi vil fortsat arbejde med grundteknik, men også lære nye figurer. Holdet er ikke for turneringsdansere målet er i en hyggelig og uformel atmosfære at have det sjovt, at få udviklet dansen og at få rørt os, herunder ikke mindst lattermusklerne.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Hatha Yoga kl. 16.30 (GYMKM)

Hatha Yoga i SIF – for krop, sind og indre ro

I vores Hatha yoga-forløb arbejder vi med klassiske yogastillinger, der styrker og blidt strækker og smidiggør kroppen. Vi starter langsomt og møder åndedrætsøvelser undervejs. Alle kan være med – uanset erfaring.

Gennem harmoniske bevægelser og fokus på vejrtrækningen skabes en følelse af indre ro og balance i sindet. Hver session afsluttes med en dejlig afspænding, hvor kroppen falder til ro og du får et velfortjent pusterum fra hverdagens tempo.

 

Praktisk:

  • Medbring et godt underlag og et tæppe til afslapningen.
  • Vi mødes i et trygt og respektfuldt fællesskab, hvor du kan være dig selv og give dig selv omsorg.

 

 



   


Tilmeld/Læs mere - (1)

Hatha Yoga kl. 18.00 (GYMKM)
 

Hatha Yoga i SIF – for krop, sind og indre ro

I vores Hatha yoga-forløb arbejder vi med klassiske yogastillinger, der styrker og blidt strækker og smidiggør kroppen. Vi starter langsomt og møder åndedrætsøvelser undervejs. Alle kan være med – uanset erfaring.

Gennem harmoniske bevægelser og fokus på vejrtrækningen skabes en følelse af indre ro og balance i sindet. Hver session afsluttes med en dejlig afspænding, hvor kroppen falder til ro og du får et velfortjent pusterum fra hverdagens tempo.

 

Praktisk:

  • Medbring et godt underlag og et tæppe til afslapningen.
  • Vi mødes i et trygt og respektfuldt fællesskab, hvor du kan være dig selv og give dig selv omsorg.

 

 


 



Tilmeld/Læs mere - (1)

Kvinder med spring i (GYMKM)

Hold beskrivelse:

På dette hold er der ingen krav eller forventninger til dit gymnastiske niveau.

Men vi har en forventning til at du kommer med god energi og mod på at udfordre din vestibulærsans (der findes redskaber frem og vi skal springe det kroppen tillader). 

Vi skal have sved på panden og kunne mærke, at vi har lavet noget. 

Det bliver et hold med masser af hygge, grin og social samvær. 

Efter træning bliver der lagt op til “3. halvleg” hvor vi puster ud sammen.  

Vi træner fredag i ulige uger hele sæsonen, med forbehold for helligdage og ferier.

1. træning er 12. september 2025 



Tilmeld/Læs mere - (1)